Il fitness per chi è al mare
Le idee per un workout efficace per mantenere la linea conquistata sono tante, ma per non sbagliare abbiamo chiesto a Ilario Volpe, Training Experience Director di Virgin Active, qualche consiglio. Il running sul lungomare, andando a piccoli step per chi non è allenato, è un must dell’estate. Correre, solo la mattina presto o la sera tardi ha un effetto benefico sul cuore. Per chi ama l’allenamento a circuito ecco due piccoli workout studiati per le vacanze.
Esercizi a corpo libero per migliorare il tono muscolare:
Corsa 10 min
Squat a corpo libero 4 serie x 10 ripetizioni
Push up 4 serie da 8 ripetizioni
Burpies 4 serie da 8 ripetizioni (senza saltello se sei poco in forma)
Reverse Crunch 4 serie x 15
Stretching per 5-6 minuti + rilassamento finale a terra.
Esercizi a corpo libero In acqua:
Nuotare 5-6 metri x 10 volte
Camminare nell’acqua per 20 min
Con l’acqua fino alle spalle (meglio da seduti o con le gambe leggermente piegate) e spostare l’acqua in avanti e indietro.
Alternare o combinare gli allenamenti rende meno monotono il momento fitness della giornata.
