Beauty
Come recuperare la forma in vista dell'estate
Esercizi fitness specifici per rimettersi in forma
L'estate sta arrivando e con lei il problema del dover avere un fisico, quasi, perfetto.
Il workout efficace per ritrovare la forma velocemente esiste, abbiamo chiesto a Micol Marzio, trainer di Natked palestra milanese specializzata nel'allanamento funzionale.
Ecco che cosa ci ha consigliato come circuito per snellire e ritrovare tonicità, oltre che per muoversi in modo corretto in modo da evitare traumi fisici.
CIRCUITO FUNZIONALE
- 10 SQUAT + 1 tenuta 10” da ripetere 3 volte (riscaldo le gambe)
- 5 DRAGON SQUAT (per gamba). Sposta il peso sulla gamba sx e solleva la dx, incrociandola dietro quella di appoggio. Incastra la coscia dx nell’incavo del ginocchio sx che dovrà essere molto piegato e cerca di raggiungere col piede un punto lontano. (bicipiti femorali e chiappe)
- 8 HALF BURPEES passo da uno squat ad un plank portando le mani a terra e saltando indietro. Ritorno saltando di nuovo in squat. (alzo un po’ i battiti)
- 30”-1 MIN PLANK MANI (HIGH) sulle mani con attenzione alla retro bacino (lavoro sul core)
- 10 BULGARIAN SQUAT (per gamba) ossia affondi appoggiando il piede dietro su un rialzo (completo il lavoro di gambe)
- 10 PUSH UP cambiando ogni volta la larghezza mani (5 strette 5 larghe) (tricipiti e petto)
- 30”-1 MIN PLANK AVAMBRACCI (LOW) con attenzione alla retro bacino (completo il lavoro sul core)
- 10 COMMANDO passaggio dall’high plank al low plank per 10 volte (completo il lavoro di braccia)
Respiro e relax.
