In vacanza si sa si tende a impigrirsi, ma un allenamento di 25 minuti al giorno aiuta a non sprecare ciò che si è fatto durante tutto l'anno.
Abbiam chiesto alla trainer Micol Marzio, di Natked, centro fitness milanese specializzato in allenamento funzionale, un modo per aiutarci a tenerci in forma anche mentre siamo in ferie.
Micol ha creato per noi un workout quotidiano che si può fare a corpo libero ovunque voi siate.
CIRCUITO
10 ripetizioni per esercizio da fare per 3 giri in totale.
1. Squat, se siete particolarmente allenati squat jump
2. Walking plank: passaggio da squat a plank “camminando” con le mani, e tenuta di plank 10 secondi ogni volta.
3. Lunges, i classici affondi 10 per gamba.
4. Quad, posizione in quadrupedia con ginocchia staccate da terra qualche centimetro. In aggiunta shoulder tap, mano che tocca la spalla opposta.
5. Superman, sdraiti a terra a pancia in giù, alzo braccia e gambe per 10 sec e push up, dal superman mani sotto le spalle e mi spingo in plank.
6. Elbow plank knee to elbow, plank sugli avambracci e ginocchio che va a toccare il gomito.
